רוצים להיות חזקים בזירה? איך לשלב אימוני כוח ואימוני mma מבלי להישחק

אחת השאלות הכי נפוצות שאנחנו שומעים ממתאמנים חדשים ב-Pro Fighter Academy היא: "אני רוצה להתחיל להתאמן ב-MMA, אבל אני לא רוצה להפסיק ללכת לחדר כושר. אפשר לעשות גם וגם?"

​התשובה הקצרה היא: כן.

התשובה הארוכה (והחשובה יותר) היא: כן, אבל חייבים לעשות את זה חכם, אחרת הגוף שלכם יקרוס.

​שילוב לא נכון בין הרמת משקולות לאימוני לחימה אינטנסיביים הוא המתכון הבטוח לפציעות, עייפות כרונית (Over-training) וירידה בביצועים. אז איך עושים את זה נכון? הנה 3 חוקי ברזל שאנחנו מלמדים באקדמיה שלנו ברמת גן.

​חוק מס' 1: המטרה קובעת את הדרך

​לפני שאתם בונים לו"ז, תשאלו את עצמכם: מה המטרה העיקרית שלי?

​אם אתם רוצים להיות מרימי משקולות שגם יודעים לתת אגרוף – ה-MMA הוא התחביב.

​אם אתם רוצים להיות לוחמי MMA חזקים ואתלטיים – חדר הכושר הוא רק כלי עזר.

​ב-MMA, שרירים גדולים מדי (היפרטרופיה מוגזמת) דורשים המון חמצן ויכולים להאט אתכם. המטרה של אימוני הכוח שלכם צריכה להיות כוח מתפרץ, יציבות ומניעת פציעות, לאו דווקא "ניפוח".

​חוק מס' 2: תזמון זה הכל (הפרדת כוחות)

​הטעות הכי גדולה היא לעשות אימון רגליים כבד (סקוואטים ודדליפט) בבוקר, ואז להגיע לאימון MMA בערב שמבוסס על עבודת רגליים ובעיטות.

​הפתרון שלנו: נסו להפריד ימים. יום אחד מוקדש לטכניקה וספארינג (MMA), ויום אחר לכוח.

​אין ברירה? אם אתם חייבים לעשות אותם באותו יום, עשו את אימון ה-MMA לפני אימון הכוח. עדיף להגיע ללמוד טכניקה כשאתם רעננים, מאשר להגיע "גמורים" מחדר הכושר ולהיפצע כי לא הייתם מרוכזים.

​חוק מס' 3: הקשיבו לגוף (פחות זה לפעמים יותר)

​כשאתם מתאמנים ב-MMA, אתם כבר מפעילים את הגוף בעצימות גבוהה מאוד. הגב, הכתפיים והרגליים עובדים שעות נוספות.

לכן, 2-3 אימוני כוח ממוקדים בשבוע (של 45 דקות) זה לרוב מספיק בהחלט כדי להתחזק, בלי לשרוף את מערכת העצבים.

​הסוד האמיתי: מעטפת מקצועית

​בסופו של דבר, קשה לנהל את העומסים האלה לבד. כשאתם מתאמנים אצלנו באיינשטיין 16, אתם לא לבד במערכה. המאמנים שלנו יודעים לזהות מתי מתאמן עייף מדי ומתי צריך לדחוף אותו, והם יכולים לייעץ לכם איך לבנות את השבוע שלכם בצורה מאוזנת.

​רוצים לבנות גוף של לוחם וללמוד להילחם כמו מקצוענים?

אל תנסו לנחש לבד. בואו ללמוד מהטובים ביותר.

​לתיאום אימון ניסיון ב-Pro Fighter Academy רמת גן,