חוק ה-60 דקות: למה אימון MMA אחד שווה ל-3 שעות במכון כושר ממוצע
- Pro Fighter
- לפני 3 ימים
- זמן קריאה 2 דקות
"אני אשמח להתאמן, אבל פשוט אין לי זמן".
זו כנראה התשובה הנפוצה ביותר שאנחנו שומעים מסטודנטים, הייטקיסטים, והורים צעירים שרוצים לחזור לכושר. והם צודקים.
המודל הקלאסי של "להיכנס לכושר" גוזל המון זמן. אתם אמורים להקדיש יום אחד לאירובי (לרוץ 40 דקות על הליכון), יום נוסף לאימון כוח (לבודד שריר-שריר מול המשקולות), ועוד יום לגמישות או כושר מנטלי. מי יכול להרשות לעצמו לבלות 8 שעות בשבוע בחדר הכושר כשהיומן מפוצץ בפגישות ודד-ליינים?
כאן בדיוק נכנס ה"האק" (Hack) הגדול ביותר של עולם הכושר: אימון MMA.
ב-Pro Fighter Academy ברמת גן, אנחנו מלמדים את החניכים שלנו את "חוק ה-60 דקות". איך לדחוס תוצאות של שבוע שלם לתוך אימון אחד אינטנסיבי וחכם.
הנה ההסבר לאיך זה עובד.
1. סוף לאשליית ה"יום רגליים / יום חזה"
בחדר כושר ממוצע, אתם עובדים על מכונות שמבודדות שרירים. אתם מבצעים תנועה אחת, סופרים עד 10, ונחים שתי דקות מול הטלפון.
ב-MMA או איגרוף קלאסי, אין דבר כזה "לבודד שריר". כל אגרוף שאתם זורקים מפעיל את התאומים, הירכיים, האגן, שרירי הליבה, הגב והכתפיים בבת אחת. זהו אימון שמבוסס כולו על תנועות מורכבות (Compound Movements). כשהגוף עובד כיחידה אחת מסונכרנת, אתם שורפים קלוריות ובונים כוח בחלק מהזמן.
2. אירובי ואנאירובי בבלנדר אחד
רוצים לבנות סיבולת לב-ריאה של מרתוניסטים, אבל גם כוח מתפרץ של מרימי משקולות?
עבודת שקים, או גלגול ג'יו-ג'יטסו (Sparring) במשך 3 דקות רצופות, מקפיצים את הדופק שלכם למקסימום. אבל בניגוד לריצה רגילה – כאן אתם מתמודדים במקביל עם התנגדות חיה (משקל הגוף של היריב, או ההתנגדות של השק). התוצאה היא שיפור דרמטי בסיבולת השריר במקביל לסיבולת הלב-ריאה. אתם לא צריכים "יום ריצה" נפרד; אתם מקבלים את ה-HIIT (אימון אינטרוולים עצים) הטוב בעולם תוך כדי הלמידה.
3. פוקוס מנטלי על סטרואידים
כמה פעמים מצאתם את עצמכם על האליפטיקל במכון, בוהים במסך מולכם ועדיין חושבים על המייל המעצבן שקיבלתם בעבודה?
אימון MMA לא מאפשר לכם לנדוד במחשבות. כשכפפה מתקרבת אליכם או כשמישהו מנסה להפיל אתכם לקרקע, המוח שלכם עושה ריסטארט מיידי ומתמקד ב-100% בכאן ועכשיו. בשעה אחת של אימון, אתם מקבלים גם שחרור אגרסיות אדיר וגם מדיטציה אקטיבית עמוקה.
תשואת שיא על הזמן שלכם (ROI)
בעולם העסקים מדברים על ROI (החזר השקעה). עבור אנשים בוגרים ועסוקים, הזמן הוא המשאב היקר ביותר.
במקום לפזר את הזמן שלכם על פני אימונים משעממים וארוכים שמביאים תוצאות חלקיות, אימון לחימה דוחס בניית שריר, שריפת שומן, גמישות, פוקוס מנטלי ויכולת הגנה עצמית – הכל לתוך 60-90 דקות ביום.
מוכנים להפסיק לבזבז זמן בחדר הכושר ולהתחיל לראות תוצאות אמיתיות?
בואו לעשות את האימון היעיל ביותר שהגוף שלכם חווה מעודו. לתיאום אימון ניסיון ב-Pro Fighter Academy,
תגובות