דלק למכונה: מה אוכלים שעה לפני אימון איגרוף כדי לא לקרוס בסיבוב השני?

השעה 18:00 בערב. סיימתם יום ארוך במשרד, הראש שלכם כבד, ואתם בדרך לאימון איגרוף קלאסי או MMA ב-Pro Fighter Academy.

אתם מתחילים את החימום באנרגיה סבירה, אבל אז, באמצע הסיבוב השני על השק, זה קורה: הרגליים הופכות לעופרת, הכתפיים בוערות, והאוויר פשוט נגמר.

​המחשבה הראשונה של רוב האנשים היא: "אני ממש בכושר גרוע".

המציאות? הכושר שלכם בסדר גמור. פשוט הכנסתם את הדלק הלא נכון למכונה שלכם.

​יש הרבה מיתוסים סביב מה שצריך לאכול לפני אימון עצימות גבוהה (HIIT) כמו אומנויות לחימה. בואו ננפץ את שלושת הגדולים, ונבין מה המתאגרפים המקצוענים באמת אוכלים כדי להישאר חדים.

​מיתוס 1: "אני אשתה שייק חלבון לפני האימון כדי לבנות שריר"

​זו טעות קלאסית של אנשים שמגיעים מעולם חדר הכושר. חלבון הוא אבן הבניין של השריר, אבל הוא נספג לאט.

אם תשתו שייק חלבון (או תאכלו טונה/קוטג') שעה לפני האימון, הגוף שלכם ישלח את הדם לקיבה כדי לעכל אותו, במקום לשלוח את הדם לשרירים ולמוח איפה שאתם צריכים אותו. התוצאה? תחושת כבדות, בחילה, ואיטיות.

החוק: חלבון שומרים לאחרי האימון.

​מיתוס 2: "אני אוכל ארוחה גדולה של פסטה כדי שיהיה לי כוח"

​פחמימות מורכבות (כמו פסטה, אורז, ולחם מלא) הן מעולות, אבל הן צריכות זמן. אם תאכלו ארוחה כזו פחות משלוש שעות לפני האימון, תרגישו כאילו שמתם משקולת של 5 קילו בתוך הבטן שלכם בזמן שאתם מנסים לקפוץ בחבל.

​מיתוס 3: "אני אבוא על קיבה ריקה כדי לשרוף יותר שומן"

​אימון איגרוף או ג'יו-ג'יטסו הוא לא ריצת בוקר קלה. זה אימון שדורש כוח מתפרץ, פוקוס אדיר וריכוז. להגיע לאימון כזה אחרי שלא אכלתם מארוחת הצהריים זה מתכון בטוח לנפילת סוכר, סחרחורות, ובעיקר – חוסר ריכוז שיגרום לכם לפספס טכניקות ולהיפצע.

​אז מה כן? חלון ה-60 דקות

​כשאתם נמצאים 60 עד 90 דקות לפני האימון, הגוף שלכם צריך רק דבר אחד: פחמימה פשוטה וזמינה. אתם רוצים משהו שייתן לכם "ספייק" (קפיצה) של אנרגיה, ויתעכל במהירות בלי להכביד על הבטן.

​3 מנות ה"דלק" המנצחות של לוחמים:

הקלאסיקה: בננה (רצוי בשלה) עם כפית אחת שטוחה של חמאת בוטנים. הבננה מספקת סוכר זמין ואשלגן (שמונע התכווצויות שרירים), וחמאת הבוטנים נותנת תחושת שובע קלה.

​אנרגיית טבע: 2-3 תמרים מג'הול. הפחמימה הכי מהירה וזמינה שיש בטבע. מושלם למי שסיים לעבוד מאוחר וצריך אנרגיה מיידית באוטו בדרך למכון.

​הנשנוש: פרוסת לחם לבן (כן, לבן, כדי שיתעכל מהר) עם שכבה דקה של ריבה.

​הסוד הוא לשמור על המנה קטנה. אתם לא אוכלים כדי לשבוע, אתם אוכלים כדי לתת לגוף את מכת האנרגיה שהוא צריך כדי לעוף על המזרן במשך שעה.

​מוכנים לבדוק כמה אנרגיה באמת יש לכם כשאתם מתדלקים נכון?

​בואו לשרוף את האנרגיה הזו באימון שכולו אדרנלין. לתיאום אימון ניסיון ב-Pro Fighter Academy רמת גן,