אומנות ה-״דאבל לג״: איך להוריד את היריב לקרקע (בלי לשבור את הגב)

​אם צפיתם בקרב MMA, בטוח ראיתם את הרגע הזה: הלוחם משנה גובה בשבריר שנייה, "טס" קדימה, ותוך רגע היריב שלו מוצא את עצמו על הגב כשהקהל משתולל. קוראים לזה Double Leg Takedown (הטלה בשתי רגליים), וזו כנראה הטכניקה החשובה ביותר במעבר שבין עמידה לקרקע.

​אבל יש בעיה. כשמנסים ללמוד את זה מיוטיוב בלי הדרכה, זה נגמר בדרך כלל באחת משתי דרכים: או שנתפסים בחניקת גיליוטינה, או שחוזרים הביתה עם כאבי גב.

​ב-Pro Fighter Academy ברמת גן, אנחנו מלמדים את ה-"דאבל לג" לא רק כהטלה של כוח, אלא כמהלך של תזמון ודיוק. הנה המדריך המקוצר שלנו לביצוע נכון.

​1. הכל מתחיל ב-Setup (הכנה)

​בניגוד להיאבקות קלאסית, ב-MMA אי אפשר סתם לצלול לרגליים. היריב שלכם יכול לבעוט או לתת ברכייה.

​הסוד: תנו מכת ג'ב (אגרוף קדמי) כדי לגרום ליריב להרים את הידיים להגנה. ברגע שהידיים שלו למעלה – המותניים והרגליים שלו חשופות.

​2. שינוי מפלס (Level Change) – הטעות הנפוצה

​רוב המתחילים מתכופפים עם הגב כדי להגיע לרגליים של היריב. זו טעות קריטית.

​הדרך הנכונה: שמרו על גב זקוף וכופפו את הברכיים. תחשבו על זה כמו כניסה ל"סקוואט" ולא כמו קידה. גב זקוף = כוח וכניסה בטוחה יותר מחניקות.

​3. הכניסה (The Shot)

​זה השלב שבו הכושר והרגליים שלכם עובדים. אתם צריכים "לרות" קדימה.

​הרגל הקדמית שלכם נכנסת עמוק בין הרגליים של היריב.

​המצח שלכם (ולא הקודקוד!) נצמד לצלעות או למותן של היריב.

​הידיים חובקות את הירכיים של היריב ומושכות אליכם ("כמו למעוך כרית").

​4. הסיום: לא למטה, אלא הצידה

​אל תנסו להרים את היריב ישר למעלה (זה קשה ומעייף). במקום זה, קחו "זווית". דחפו עם הראש הצידה תוך כדי שאתם מושכים את הרגליים שלו לצד השני. זה עובד כמו הגה של מכונית – ומפיל גם יריבים כבדים מכם.

למה ללמוד את זה אצלנו באקדמיה?

​לקרוא על דאבל לג זה נחמד, אבל להרגיש את התזמון הנכון מול יריב שמתנגד – זה סיפור אחר לגמרי.

​אצלנו באיינשטיין 16, אנחנו מפרקים את התנועה המורכבת הזו לשלבים פשוטים, ועובדים על מזרנים איכותיים ששומרים עליכם. אנחנו שמים דגש עצום על בטיחות, כדי שתלמדו להפיל בלי להיפצע ובלי לפצוע את הפרטנר.

​רוצים ללמוד את הטכניקות של האלופים?

האימון הראשון הוא המקום להתחיל. לא צריך כושר מוקדם, לא צריך ידע קודם בהיאבקות. רק להגיע עם בקבוק מים וראש פתוח.

​לחצו כאן להרשמה לאימון ניסיון ב-Pro Fighter Academy רמת גן >>